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Durée du sommeil, siestes et rythmes : on fait le point ?

 

 

Le sommeil des bébés évolue énormément les premières années, avec plusieurs remaniements des cycles et phases de sommeil, une évolution des besoins en termes de durée de sommeil, et la mise en place des rythmes. Tout cela corrélé au développement intense des premières années de vie, cela fait énormément de paramètres à prendre en compte !

Comprendre ces évolutions et avoir des repères peut vous aider à mieux répondre à leurs besoins de sommeil. Attention, chaque enfant est unique, et les recommandations ne sont que des repères, observer votre bébé afin de savoir ce qui est bon pour lui est la base !

 

 

 

 

 

 

 

 

De 0 à 3 Mois : Le sommeil variable du nouveau-né

 

 

Durée de sommeil : Environ 15 à 18 heures par jour.

Nombre de siestes : 3 à 6 siestes par jour, d’une durée de 30 minutes à 3 heures chacune.

 

À cet âge, le sommeil d'un bébé est globalement réparti entre le jour et la nuit, avec des siestes très variable d'un jour à l'autre, et souvent très dépendantes du contexte : le sommeil à bras, au sein ou en portage peut souvent vous offrir de longues plages horaires sans réveils, alors qu'une sieste dans le lit sera souvent très courte ! Quatrième trimestre oblige, le nourrisson cherche la proximité et la sécurisation : parfois difficile au quotidien, très chronophage et demandant beaucoup d'énergie, mais un besoin tout à fait normal du petit d'homme, qui est avant tout un bébé mammifère !

Le sommeil, dans la prolongation du sommeil in-utéro, est encore très instable : le nouveau-né peut faire de courtes siestes de 20 à 30 minutes après chaque tétée ou biberon, mais aussi des siestes de plusieurs heures.

Petit à petit, le rythme jour/nuit se met en place doucement, grâce à l'horloge biologique, mais aussi à l'environnement, vous avez votre rôle à jouer !

 

 

Conseils : Laissez votre bébé dormir autant qu'il en a besoin, tant que le rythme jour/nuit n'est pas inversé ! Vous pouvez au fur et à mesure mettre en place des routines de journée, des petits rituels de sommeil... tout doucement, même si les rythmes varient encore beaucoup, cela pose des bases pour la suite !

 

 

 

 

De 4 à 6 Mois : Mise en place des rythmes et habitudes

 

 

Durée de sommeil : 14 à 16 heures par jour.

Nombre de siestes : 3 à 4 siestes par jour, d’une durée de 45 minutes à 2 heures.

 

Les siestes commencent à s’organiser, avec généralement une sieste le matin, une autre en début d’après-midi et une plus courte en fin de journée. Si les siestes restent courtes, votre bébé peut avoir besoin d'en faire 4 ou 5. Les siestes courtes n'ont rien d'anormal à cet âge, elles sont encore fréquentes.

Le rythme commence à s'installer, les donneurs de temps externes comme les repas, les sorties et les routines quotidiennes aident votre bébé à se réguler au niveau du sommeil.

Les endormissements de siestes peuvent connaitre des turbulences au fil du développement, des régressions... mais plus votre bébé aura des repères posés, plus cela l'aidera à avoir un sommeil serein.

 

Conseils : Instaurer un petit rituel également avant chaque sieste (chanson, câlin, moment calme) pour donner des repères, apaiser votre bébé et favoriser l’endormissement. Soyez vigilant aux temps d'éveil et aux signes de fatigue pour proposer le sommeil au bon moment, et essayez petit à petit de mettre un rythme (flexible) en place.

 

 

 

 

 

 

 

De 6 à 12 Mois : Consolidation du rythme et des nuits

 

 

Durée de sommeil : 12 à 15 heures par jour.

Nombre de siestes : 2 à 3 siestes par jour, d’une durée de 1 à 2 heures en moyenne.

 

Le rythme de sommeil devient plus prévisible, avec généralement deux siestes principales : une en milieu de matinée et une en début d'après-midi. Selon les bébés et la longueur des siestes, la troisième petite sieste de fin de journée peut permettre de couper la fin de journée, d'avoir un bébé suffisamment en forme pour le repas du soir, et d'éviter la surfatigue et l'excitation liée, qui seraient contre-productives pour l'endormissement du soir et la qualité du sommeil de nuit.

 

Conseils : Si votre bébé a de plus en plus de mal à s'endormir pour la dernière sieste, ou qu'elle décale le coucher du soir, alors il est peut-être temps de la supprimer, au profit d'un petit temps calme (câlin, balade, poussette...) et d'avancer en parallèle le coucher du soir.
Donnez un maximum de repères à votre bébé, horaires réguliers, routines et rituels sont vos alliés pour favoriser le sommeil !

 

 

 

 

De 1 à 2 ans : Période de transition

 

Durée de sommeil : 12 à 14 heures par jour.

Nombre de siestes : 2 siestes, puis une seule par jour, d’une durée de 1 à 2 heures.

 

À un an, la plupart des enfants ont encore besoin de 2 siestes par jour, une le matin (qui diminuera petit à petit en longueur), et une après le repas du midi, tendant à s'allonger au fil du temps, pour devenir la sieste centrale de la journée.

La longueur des siestes peut varier selon les jours et la fatigue, l'important est de garder un équilibre et une régularité globale.

Entre 15 et 18/19 mois, les bébés commencent à abandonner la sieste du matin au profit de celle de l'après-midi, qui deviendra l'unique sieste de la journée jusqu'à 3 ou 4 ans (ou plus !) selon les besoins de l'enfant.

 

Conseils : Si la sieste du matin est longue et qu'elle empêche l'endormissement de l'après-midi, alors n'hésitez pas à la réduire petit à petit, quitte à réveiller doucement votre enfant. Il est important qu'il puisse dormir en début d'après-midi afin de rester en forme jusqu'au soir, et d'éviter de s'endormir d'épuisement à 16 ou 17h, ce qui décalerait tout le coucher du soir... 

En relai, n'hésitez pas à proposer un temps calme le matin, ou une micro-sieste, afin que votre enfant n'arrive pas épuisé au repas de midi...

Cette période va connaitre des variations, des jours plus ou moins faciles, le temps d'amorcer et de consolider la transition des siestes !

 

 

 

 

 

 

De 2 à 3 Ans : Avancée vers l'autonomie

 

Durée de sommeil : 11 à 13 heures par jour.

Nombre de siestes : 1 sieste par jour, d’une durée de 1 à 2 heures.

 

À cet âge, la sieste de l’après-midi devient un moment fixe de la journée, après le déjeuner, et dure en moyenne 1h30 à 2 ou 3 heures. La durée est très variable selon les enfants, leur besoin de sommeil et la durée des nuits.

La plupart des enfants auront encore besoin de sieste qu'à 3/4 ans, voire plus, mais certains peuvent à l'inverse commencer à réduire leur temps de sieste, voire à sauter une sieste de temps en temps. Dans tous les cas, un temps calme, pour couper les stimulations, et reposer le corps et le cerveau de l'enfant, est important pour tenir la journée.

 

Conseils : observez votre enfant et soyez à l'écoute de son comportement ! Un enfant qui commence à refuser les siestes d'après-midi, mais qui est de mauvaise humeur à partir du gouter, ou surexcité en fin de journée a encore besoin de dormir en journée, essayez de remettre petit à petit ce temps de sommeil.

A l'inverse, si votre enfant dort bien l'après-midi mais écourte les nuits ou ne semble pas fatigué le soir, peut avoir besoin de diminuer la longueur de la sieste d'après-midi ou d'amorcer la transition vers un temps calme.

 

 

 

Soyez à l'écoute de votre enfant !

 

Vous l'aurez compris, les repères sont là pour vous guider, mais chaque enfant a des besoins différents en termes de sommeil (tout comme les adultes !)  et évolue à son propre rythme. Il est important de ne pas comparer les enfants, mais d'observer le sien pour connaitre ses besoins et ce qui lui correspond. Personne ne le sait mieux que vous !

 

Le respect du rythme, des signes de fatigue et la mise en place d’un cadre sécurisant et bienveillant sont essentiels pour son sommeil et son développement. 

 

 

 

 

 

Vous avez beau avoir ces éléments en tête, le sommeil de votre enfant reste difficile ? Vous avez besoin d'être guidé pour mieux comprendre son rythme et ses besoins de sommeil ? Je vous accompagne de manière individualisée sur ces sujets, n'hésitez pas à consulter mes accompagnements sommeil sur les pages dédiées.

 

 

Article rédigé par Pauline Lotte, puéricultrice, consultante parentalité et spécialiste sommeil et alimentation de l'enfant